Ter uma piscina em casa é sinônimo de lazer e relaxamento. Refrescar-se nos dias de calor ou passar o tempo brincando com as crianças na água são as formas mais comuns de aproveitar uma piscina. Além disso, pode ser uma boa maneira de se manter em forma e saudável: exercitando-se!
Você sabia que há uma série de exercícios bastante práticos que você pode fazer na piscina para relaxar e cuidar da saúde e do corpo? Confira a seguir algumas sugestões e tire o máximo proveito da piscina que você tem em sua casa. Você pode montar uma sequência para se exercitar com todas as opções que daremos, ou então, escolher o exercício que mais gostar para praticar diariamente.
1) Alongando todo o corpo
- Em pé, puxe o pé direito para trás em direção aos glúteos, segurando-o por alguns segundos. Repita com pé esquerdo.
- Levante o joelho direito e puxe-o para perto do peito, o mais alto que conseguir. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe devagar. Faça o mesmo com o outro joelho.
- Estenda as mãos para frente e entrelace-as, com os braços bem esticados. Curve-se levemente para frente, aguarde uns segundos e volte à posição.
- Coloque os braços para trás, entrelaçando as mãos e estique bem o peito. Espere alguns segundos e volte.
- Levante bem os braços para cima da cabeça, entrelace as mãos e incline o corpo para o lado direito por alguns segundos. Faça o mesmo com o lado esquerdo.
- Estique cada braço, segurando o cotovelo com a outra mão. Faça isto com o braço na frente e atrás do corpo.
- Com a coluna bem reta, deite a cabeça para o lado direito e com a ajuda da mão direta, puxe bem para alongar o pescoço. Faça o mesmo com o outro lado.
2) Caminhada embaixo d’água
Depois do alongamento, para aquecer bem o corpo você pode fazer uma caminhada subaquática. O exercício é simples e você só precisa fazer o mesmo que faria em uma caminhada normal, basta sair andando pela piscina.
Se quiser aumentar o ritmo e forçar um pouco mais o seu corpo, você pode fazer esta caminhada em uma velocidade mais rápida, como uma espécie de corrida ou então tentar levantar bem os joelhos na hora de caminhar. Se você tiver algum problema de equilíbrio e se sentir inseguro, faça um circuito dando voltas contornando toda a borda e assim terá uma forma de apoio.
3) Fortalecendo os braços
Depois do aquecimento com a caminhada, você pode passar para os exercícios pontuais para cada parte do corpo. Começando pelos braços, uma ótima forma de fortalecimento é movimentá-los para cima e para baixo embaixo da água. A pressão da água vai trabalhar toda a musculatura.
Para isso, afaste as pernas e mantenha os braços esticados para baixo ao lado do corpo. Dobre os braços na altura do cotovelo, trazendo o antebraço para cima, com a palma da mão esticada e virada para cima. Depois inverta, esticando o braço para baixo, com a palma da mão esticada e virada para baixo. Repita por diversas vezes o movimento, por cerca de 1 minuto. Descanse por alguns segundos e volte a repetir.
4) Exercícios para as pernas
Segure na borda da piscina com a mão direita e fique apoiado na perna direita. Chute com a perna esquerda para frente e depois leve para trás, mantendo-a bem estendida e a ponta dos pés esticados. Como uma espécie de pêndulo. Repita o movimento por um minuto desse lado e depois inverta o lado, fazendo o mesmo com a outra perna, segurando a borda com a mão esquerda.
5) Melhorando o aspecto da barriga
Apoie as duas mãos na borda da piscina e fique de frente para a parede. Segurando bem forte na borda com os braços esticados, dobre os joelhos e vá subindo com os dois pés pela parede, até alinhar os pés com os glúteos. É uma espécie de escalada. Suba e desça pela parede sem colocar novamente os pés no chão. Faça o movimento em séries que durem um minuto.
6) Mais firmeza para peito e costas
Abra os braços em forma de cruz e com a palma da mão para frente. Afaste as pernas. Movimente os dois braços para frente, até as duas mãos se encontrarem. Depois traga novamente para traz, com a palma da mão virada para fora, voltando à forma inicial de cruz. Os movimentos precisam ser rápidos, em séries de 1 minuto de duração.
7) Relaxamento na água
Depois dos exercícios, antes de sair da piscina, deixe o corpo relaxar e desacelerar um pouco. Para isso, você pode você usar algum tipo de boia, para ficar flutuando na água.
Fotos: Piscinas.com